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正確走路減肥法 需掌握三大要點

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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正確走路減肥法 需掌握三大要點
正確走路減肥法 需掌握三大要點。

  走路法要點一、掌握正確的步行姿勢

  不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過要手握空拳。

  走路減肥法要點二、掌握有效的步行強度

  步行是典型的有運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

  走路減肥法要點三、“堅持不放棄”地開展步行減肥  

  要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

(實習編輯:賀志艷 責任編輯:宋雪)

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