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3招減肥操 克服忙碌生活瘦身一直不停

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  操1、淺坐后傾

  一分鐘消耗熱量:7大卡

  一套動作 = 10秒×3次,每天做5套

  1、雙腿并攏屈膝,淺坐于椅子上,兩腳徹底著地,上身挺直,收起腹部,腰背盡量往上拉伸,令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角,兩臂伸直,手扶椅子兩側,腹式呼吸并準備。

  2、腰腹施力,上身往后傾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收攏,令廓收,兩臂往前伸直,雙手扶在膝蓋上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收緊,保持姿勢10秒后恢。

  作用:

  提陳代謝,鍛煉上腹與側腰,改善、寒癥與腰痛。

  減肥操2、扭腳抬腿

  一分鐘消耗熱量:3.1大卡

  一套動作 = 左右扭腳各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套

  1、淺坐與椅子上,左腿往前伸直,腳跟著地,往后壓起腳掌,右腿屈膝,上身微微往前傾出,腰腹收緊,雙手扶著座椅的前側,將左腳往側扭動腳腕30秒。

  2、雙手扶在座椅的兩側,撐直兩臂和上身,同時往上垂直抬起左腿,膝蓋保持繃直,腳跟離地后,腳掌依然往后壓,保持姿勢10秒。

  作用:

  提高新陳代謝,鍛煉大腿、膝蓋與小腿,消除,改善膝蓋。

  減肥操3、拉背起立

  一分鐘消耗熱量:7大卡

  一套動作 = 4秒×1次,每天做50套

  1、雙腿屈膝淺坐于椅子上,兩腳微微張開,腰背往上拉伸,腹部收緊,頭微微低下,全身重量落于兩腳上,雙手自然放在大腿上。

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