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四大減肥健美體操 輕松瘦腹

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  健美體操一:提腳收腹

  1.抬頭挺坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。

  2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。

  3.雙腿交替重5次。

  這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

  減肥健美體操二:仰臥抬腿

  1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩定。

  2.雙腿緩慢下落至與地面45度角,再緩慢向上抬為一次。

  3.注意,一組10到15次。此,在整個動作中,腰部保持不動。

  這個動作運動量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過,當然是貴在堅持。

  減肥健美體操三:雙腿扭轉

  1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后。

  2.雙腿彎曲90度,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然后再向右扭轉,完成一次。

  3.注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

  這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉,使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

  減肥健美體操四:弓步伸展

  1.站立,雙腳打開,與臀同寬。

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