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原地跑步減肥方法 最健康有效的運動減肥方法

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  原地跑步方法第一階段:熱身階段(5分鐘)

  最開始的時候,是睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。 要切記,在整個跑步的過,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。

  然后 慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在前擺動,手不要握拳,要放松,然后手向下,擺動的也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。

  原地跑步減肥方法第二階段:慢跑階段(5分鐘)

  這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側,然后有節奏的擺動。這時一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

  原地跑步減肥方法第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

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