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冬天跑步減肥四個技巧 脂肪燃起來

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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冬天跑步減肥的4個技巧

跑步減肥。

  跑步功效

  1、養成易于燃脂的好體質

  為什么有的人容易發胖呢?原因就在日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地起來。

  而跑步是一項有氧運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。

  2、然身材更緊致年輕

  跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹。

  另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

  3、提高瘦身動力

  在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,二來能活化腦部及內臟機能,當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有干勁哦!

  冬季跑步減肥4個技巧

  1、持續跑步20分鐘以上

  脂肪的燃燒,一般是在持續做有氧運動越20分鐘始,但你也無需一口氣跑很多的路,或者一下子就跑得很快,這樣只會過早消耗掉體力,很快你就會覺得很累,想要休息,無法讓脂肪持續地燃燒。

  你只需按照自己舒服的步調在跑就行了,跑得再慢也沒問題,讓體力更持久,脂肪燃燒得更久。

  2、保持穩定的心跳數

  之前小編提到說,跑步不需要過快過劇烈,除了能讓燃脂更持久,另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔,而標準就是要保持穩定的心跳數。

  那怎樣才是穩定合理的心跳數呢?【138-(年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準,如果發現自己的心跳過快了,那么可能就是跑步的強度太大了。

  3、跑之前務必先熱身

  在進行運動前,我們都先拉伸一下身體,做做熱身動作,其實不僅是為了防止弄傷身體,通過對肌肉進行預熱與刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的時候保持正確姿勢的話,減肥效果也就能輕松翻一翻。

  4、跑步后緩解雙腿壓力

  除了跑步前要做熱身動作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,讓心跳平復下來后,可以坐下來,輕輕地用雙手輕擦雙腿做做,讓受到刺激的腿部肌肉放松下來,因子不易積聚,那么你就會發現,其實跑步也并非難事,慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

  正確跑步減肥

  Point1 視線

  跑步的時候盡量往遠處眺望,欣賞風景讓你心情愉悅起來,緩解壓力,同時遠眺的動作也能令身體更挺直,如果顧著望地面,姿勢就不正確了,效果會大打折扣。

  Point2 下巴

  跟視線遠眺是一個道理,跑步的時候保持抬頭挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也無需太大,這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣,雙腿也更容易抬起來哦。

  Point 3 手臂

  跑步的時候,通過肩胛骨轉動起來,而帶動彎曲的手肘往后拉動,做出自然擺臂的動作,背部肌肉盡量往上拉伸,能減輕跑步對腰部的負擔。

  Point4 腳掌內側

  跑起來的時候,注意腳著地后,骨盆以上的部位會隨之前移,并與著地的一腿處于同一平面上,此時應該是與地面垂直。而著地的時候,是腳跟首先落地,最后是腳掌的前端。

  關于跑步減肥的疑問

  Q:跑步前是不是控制一下飲食比較好呢?

  A:跑步前不宜吃得太飽哦,稍微填一下肚子,補充一下體力就OK,也不能完全不吃啦,否則就跑不起來,或者跑完后會覺得很難瘦。

  另外,為了能讓卡路里消耗得更有效,跑步前后都別忘了要補充水分。

  Q:經期中跑步可以嗎?

  A:小編建議在經期的時候,先將跑步等運動放一放,調理好身子好好休養為佳,其實也不需要擔心減肥進程會瘦下來,因為經期中的減肥效率也會相對偏低。

  Q:本來計劃要跑步了,結果天氣不好該怎么辦呢?

  A:碰上天氣不好,特別是連續幾天都下雨的話,小編建議不要勉強到戶外跑步。不妨試試物盡其用,爬爬樓梯吧,可以選擇臺階較高的來爬,大約20cm左右,爬樓梯的同時也盡量大幅度地擺臂,減肥效果也不錯。

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