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如何快速鍛煉腹肌?

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  如何快速鍛煉腹肌?再好的鍛煉腹肌的方法都是需要堅持的,堅持下面的訓練,助你練出迷人腹肌。

  觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然后抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重復以上動作。

  1.注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心里默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然后還原算一個動作,做20秒,之后休息10秒。

  2.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重復。以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛煉很有幫助。

  3.左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌盡量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置于腰兩側,然后一只手側拉,復原,換另一個。這個動作對腹肌很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。

  4.手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到右腳處即可,然后還原,換另一個方向。

  5.躺式走步,動作要領很簡單,身體躺下,雙腳在空中走步。

  6.腹肌拉伸,坐在墊子上,只有臀部撐地,雙腿和上本身盡量并攏,然后迅速分開,再并攏。重復以上動作,整個動作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地,使腹肌充分受力和拉伸。

  很多教程都推薦這個動作,對腹肌鍛煉效果比較顯著,同時要求一定速度,對腹肌考驗也比較大,剛開始做的時候可調整一下強度。

  單腿直拉,身體面朝地面,肘部和前臂撐地,一條腿撐地,另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長,15秒,換腿做以上動作。

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