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三個瑜伽動作 足不出戶練出好身材(圖)

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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瑜伽動作

  樹式瑜伽:提高集中力 調整全身平衡

  1.兩肩放松,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。

  2.右腿單腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝內側,打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉于起,于頭頂合掌,全身往上拉伸。

  3.緩緩呼氣,同時放下手臂,屈肘并與胸前合掌,但胸廓保持適度的打開,保持姿勢20-30秒。

瑜伽動作

  英雄式瑜伽:柔軟股關節,鍛煉腰腿

  1.雙腿前后跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在后,兩腿之間的夾角為60度,全身重量落于兩腳之間的中點上。

  2.邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。

  3.保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互換重做。

瑜伽動作

  三角式瑜伽:鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉

  1.雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍,右腳腳掌稍向右側,上身挺直,手臂自然下垂。

  2.吸氣,手臂往左右兩側平舉起,保持與肩同高,然后上身往右側移出。

  3.呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側俯下,右手扶于右腳上,視線望向左手,保持20-30秒后,互換重做。

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