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十一個椅子減肥操動作 瘦腰瘦腿又瘦臂

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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瘦腰瘦腿減肥操

11個椅子減肥操動作。

  1、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘從椅背后環抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左邊扭,左手放下置于右腿的外側,動作持續20秒。

  2、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,兩手手指間相互交叉,微微用力把頭部往下壓,閉上雙眼,動作持續20秒。

  3、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手垂直往上伸,兩手掌心向上疊放在一起,挺胸收腹,眼睛看著前方,動作持續20秒。

  4、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動作持續20秒。

  5、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,兩手手指間相互交叉,微微用力把頭部往下壓,動作持續20秒。

  6、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘,上半手臂與肩部垂直,手掌往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動作持續20秒。

  7、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手垂直往上伸,兩手手指間相互交叉,挺胸收腹,閉上雙眼,動作持續20秒。

  8、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動作持續20秒。

  9、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,雙手下半部并攏,手指手指間相互交叉,頭部往后仰,挺胸收腹,眼睛看著上方,動作持續20秒。

  10、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘,手掌盡量往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動作持續20秒。

  11、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙手自然放下按在椅子上,雙腿并攏用力往前水平伸,腳尖往前伸直,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續20秒。

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