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簡單OL瘦腹操 飯后動一動輕松減肚子

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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瘦腹操減肚子

飯后瘦腹操減肚子。

  第一步

  1、跪在地上,雙腿并攏,大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面,上身俯下,向前伸直手臂,手掌著地。收緊腰部和腹部,使上身與地面平衡,頭部向下。

  2、慢慢向上抬起臀部,使雙腿伸直,用腳掌支撐身體,使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地面成一個直角三角形。

  3、吸氣向后抬高右腿,保持膝蓋和手肘撐繃直狀態。使右腿、上身、手臂連成直線。

  4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身與地面平衡。彎曲兩肩,拉伸左腿,使右腿向前面彎曲膝蓋,將右腿收攏在胸下。呼氣,抬起右腿。然后重復練習5次,再換腿重復動作,同樣練習5次。

  第二步

  1、左腿伸直站立,右腿屈起膝蓋,雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。

  2、保持身體平衡,兩臂向前平舉,收緊腹部和臀部肌肉,保持這個姿勢10秒。

  3、吸氣,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿勢。吸氣,直立左腿,重復練習15次。

  第三步

  1、膝蓋彎曲,大腿與小腿垂直。雙腿并攏坐下,上身挺直向后仰,手肘支撐地面。

  2、保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣,將雙腿張開,張開到最大角度。

  3、呼氣,雙腿向中間靠攏,右腿在上左腿在下,收緊大腿的肌肉,在膝蓋的位置交叉雙腿。然后左右腿交換位置,各重復練習15次。

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