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簡易芭蕾舞減肥操 纖體輕身不是夢

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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芭蕾舞減肥操

  簡易芭蕾舞

  Step 1

  1.右腿屈膝盤坐,腳掌繃直,收攏在骨盆前方,左腿往左側完全舒展,讓左右腿連成直線,上身稍稍往斜右方傾出,頸部往上舒展。

  腰以上的部位輕微地往后仰,雙手的手腕在斜前方交叉疊放,視線落于左前方,保持5秒。

  2.交叉的雙手進一步往右側拉開,深呼吸,脖子與肩部繼續往后拉伸,形成前后兩個相反的力。

  受到雙手的帶動,上身稍微再往前傾,股關節進一步拉伸,保持姿勢5秒。

  3.交叉的雙手再往上舒展,頸部與肩部同樣往斜上方拉伸,令前傾的身體此時稍稍揚起,胸廓適度地打開,視線落于舉起的指尖上,保持動作5秒。

  Step 2

  1.右腳腳掌往右打開,左腳則從后方用腳趾踮地,注意兩腳的位置盡量處于一前一后的直線上。腹部收緊,骨盆立起來,上身挺直,腰背盡量往上拉伸,并稍稍前傾。

  手臂自然并優美地各自往前方及右方打開,抬起的高度低于肩部,肩胛骨后壓,充分打廓,令腰以上的部位稍稍往后仰,視線落于右手的指尖上,左側頸部往上舒展。

  2.在后側踮地的左腳往右腳收攏,往左打開腳掌地著地,然后左右膝蓋分別往兩側彎曲,屈膝的角度大于90度。

  而原本稍稍下垂自然打開的雙臂,右臂往右上方拉伸,稍稍靠后,左臂則往左打開,同樣是舒展起來,上身保持挺立,胸廓打開的姿勢,臀部不要往后撅起或過度下沉哦。

  3.右腳往前移步,令腳掌轉向正前方,左腳隨之也轉向,并踮起,同時站直雙膝,全身筆直地往上舒展。

  同時,左臂屈肘收于腹前,右臂進一步往上方舒展,但注意盡量不要過度拉伸腋下的關節,這樣有可能會令全身姿勢失衡,手臂的關節不一定要完全伸直,自然舒展就可以了,保持姿勢5秒。

  芭蕾舞減肥操功效:

  1.通過舒展肌肉,提高全身代謝,養成易瘦體質,雕琢更優美的曲線。

  2.拉伸時充分舒展頸部肌肉,讓面部收緊一圈。

  3.從肩部開始,緊致整個手臂的肌肉,練就纖纖玉臂。

  4.通過各個動作,令腰腹周圍的贅肉逐步收緊,讓腹部更平坦。

  5.有效燃燒背部的中性脂肪,蝴蝶骨周圍更顯骨感,姿勢美人就是你!

  6.伸展動作加強活動背肌和腹肌,調整全身平衡,矯正站姿。

  7.收緊松垮的臀部,變得圓翹又婀娜。

  8.徹底鍛煉大腿內側肌肉,跟大象腿說拜拜吧!

  9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量,刺激這個部位,令雙腿全體變得更緊致纖長。

  10.加強對腰線的塑形,讓你的身材該有的有,該瘦的瘦!

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