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家務活減肥操 居家減肥狂消卡路里

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  做家務也能

  當然能!做家務是最直接的減肥運動哦!英國《每日郵報》報道:如果一個人經常做家務保持房間整齊干凈,全年所消耗熱量分別等同于603杯酒、192塊、369罐碳酸飲料、146個漢堡包或394包薯片的卡路里含量。是不是很吸引人?

  做家務也是一種運動,可以消耗掉多余的脂肪。早些時候,專家們認為只有激烈的鍛煉才被認為是燃燒卡路里的必要手段,例如跑步和競技體育項目。但近期,專家們認可緩和運動也足以維持身材,如日常的走路、做家務和園藝勞動。尤其是過年前后,家里的大掃除,如果全程自己來做,掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等,雖然很累,可卡路里肯定也在不知不覺中消耗殆盡,用這樣的機會來減肥,一舉兩得!上街買菜,辦年貨,一邊散步一邊選購年貨,持續逛半小時以上,是一種很有效果的減肥運動。

  做家務減肥基本法則

  要想做家務來減肥,就是做家務的時間至少持續15分鐘以上。

  不論做哪種運動,都要持續15分鐘到30分鐘,才能達到運動的目的,即使是跑步、舉重或有氧運動,也需持續15分鐘以上,不然也只是白費力氣而已。

  不要以為運動量和流汗的多寡成正比,這是很不客觀的說法。每個人體質不同,有些容易排汗的人,爬五分鐘樓梯就汗流浹背,但顯然這個運動量來減肥遠遠不夠。而對于一些不易排汗的人,可能做了半小時的運動也還是不流汗,對于他們來說,脂肪不是以流汗的方式排解,卻并不代表他們沒有消耗掉體內多余的脂肪。

  家務活減肥操

  廚房里減肥操

  你是否經常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時間,其實不然,烹飪+運動=苗條身材。諸如拿調味品時,別忘了趁機“舉高高”,踮起腳尖,抬高雙臂,該取的物品,吸氣,放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的,并強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  大掃除時減肥操

  手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂,應全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。

  擦桌子時減肥操

  擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布。身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

  曬衣物時減肥操

  背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向后仰,就能增加負荷,鍛煉腰部兩側肌肉。

  拖地時減肥操

  面朝拖把的站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這個工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步,這樣才能集中到上半身。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。這樣就能輕松達到減肥的目的了,還能達到的效果呢。

  在減肥的過程中注意胸部的塑形,這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種,而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。把家務變成運動,把家務變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌,能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作,具有的效果卻是非常好的哦。

  擦桌子時減肥操

  上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壯,讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢!

  站在桌子一邊,雙手按住抹布,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。要注意的是推擦時,雙手要在同一水平線上,雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的循環呢。

  擦窗時減肥操

  想要增高?覺得自己的身高不滿意?沒關系,擦窗就能拉長身體,還可以幫助塑形!只要勤奮一點保持窗戶的干凈,覺得臟了就去擦一擦,邊擦邊做一下這樣的動作,就可以輕松達到增高的效果哦。

  左、右手各拿一塊抹布,右手逆時針擦拭,身體跟著做側彎腰,左手向順時針擦拭。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列,會有增高效果。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

  清理雜物時減肥操

  搬動雜物時,先蹲下,拿了之后再慢慢站起,這個動作要慢慢來,做得規范,這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力,達到鍛煉效果,每分鐘消耗5卡路里。后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托,才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀?這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部,非常誘人哦。

  洗碗時減肥操

  一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上,所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖,順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量,這組運動能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿,非常纖細迷人的長腿哦。

  鋪床時減肥操

  先擺好跪坐的姿勢,上半身匍匐在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,鋪展床褥,上肢盡量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸,說明這個動作做得非常到位,效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

  家務減肥操消耗熱量一覽表:

  拖地:消耗200卡路里/小時

  掃地:消耗250卡路里/小時

  園藝:消耗250卡路里/小時

  熨衣服:消耗125卡路里/小時

  洗碗、收拾餐具:消耗136卡路里/小時

  插花:消耗114卡路里/小時

  擦地板/窗戶:消耗400卡路里/小時

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