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居家減肥操 拉伸身體塑造纖細苗條身材(圖)

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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居家減肥操

  1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然后彎曲你的雙腿膝蓋,動作保持20個呼吸左右,然后動作回正,重復10次左右。

居家減肥操

  2、初始狀態然后將你的雙腳并攏,腳尖踮起,然后吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動作堅持20個呼吸左右,然后慢慢將你的臀部抬高,動作停在膝蓋微微彎曲的狀態,重復10次左右。

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  3、身體初始轉臺扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向后抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐著身體,動作堅持10個呼吸左右,然后將將你的左手和左腳向上延伸。換另邊重復這個動作。

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  4、側身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然后同時向右,再將你的左手向前左腳向后伸展,直至將你的上半身放下來和地面平行,右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然后換另外一遍重復剛才的動作。

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  5、右手扶著椅背,左腳甚至在前,右腳踮起彎曲在后,左手向側邊上抬起。吸氣,真心落在右腳上,左腳抬去靠在膝蓋附近,然后將你左手向上抬起,動作堅持10個呼吸左右。然后換另外一邊重復剛才的動作。

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