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詳細三周走路減肥計劃 快速燃脂耗熱量

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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走路減肥法

  走路方法

  斜坡運動

  走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

  加快速度

  如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度,又可以加速新陳代謝的過程。

  “鐘擺”手臂

  彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。

  借助手杖

  你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

  三周走路減肥計劃

  減肥方法千百種,而走路減肥卻是最方便和最經濟的。現在讓我們一起來實施3周瘦身計劃,只要你每天堅持下去,3周后你的步行速度將達到8公里/小時,每小時燃燒熱量410卡路里,減肥就將成功。

  第一周:熟練技巧

  在開始步行鍛煉之前,這一周里我們至少要做兩套下面的練習,以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

  1 走直線

  在跑道、大路或是操場,練習沿一條虛構的直線行走,你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動,這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏,即使身體處于劣勢的情況,也可容易地進入狀態。

  2 交叉步行

  仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部,這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替,有助于邁出更大的步伐。

  3 腳跟步行

  用你的腳跟走步,腳趾離開地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯,這個動作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強勁有力。

  4 環繞手臂

  使手臂慢慢向后環繞,接著向上舉起,再從后環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

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