收藏本站|網站地圖|返回首頁
熱門欄目:
美容知識 秀發沙龍 服飾潮流 健康飲食 纖體瘦身 豐胸專區 明星裝扮 星座專區 美腿瘦腿 美容護膚 婚姻危機 減肥食譜 提臀美臀 時尚發型 婆媳關系 避孕方法 rss
您的位置:
正文

正確減肥才能健康不反彈

| 發布: 2013-03-05 | [點擊收藏本文]
    分享到:

  Q:很多人想減肥,但是體重超出多少才需要減肥,誰才真正需要減肥?

  A:看體重是否在理想體重范圍,體重過重即應控制。BMI(Body Mass Index)指數是評價身體是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的標準。這是聯合國世界衛生組織制定的標準,是世界范圍的權威指標。

  測算一下您的BMI體重指數(體重除以身高的平方)。體重指數的評價: 18.5以下體重偏低; 18.5~25 健康體重(20~22為最健康); 25~30 超重; 30~39 嚴重超重; 40及40以上極度超重。

  這是針對西方白色人種制定的標準,世界衛生組織新的研究表明:對于亞洲人來講,BMI大于23就算超重,BMI大于26就算肥胖!

  Q:是不是脂肪越少越好呀?

  A:有很多女性非常不喜歡自己身上的脂肪,覺得脂肪就是過胖的表現。但是你知道嗎?脂肪在身體里可是有超級大用處呢!首先,脂肪像一層軟墊一樣,支持、保護著我們身體里的神經以及內臟器官,使它們不容易因為外來撞擊而受傷;其次,我們也需要脂肪來提供一天內所需消耗的基本能量,并且有助于維持體溫;再者,脂肪有促進脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)吸收的效果,所以,如果脂肪攝取量不足,很可能造成脂溶性維生素缺乏。更重要的是,脂肪對于人類正常的生長、細胞膜的完整、荷爾蒙的合成都有很重要的貢獻。因此,不只是太胖,太瘦也會對身體造成負擔。為了身體健康,我們可要好好地善待身上的脂肪!

  Q:減肥食品有效嗎?

  A:一般“減肥食品”的特性有下面幾種:

  1.低熱量:使用此類產品因熱量較少,可以使體重減輕,但需注意營養是否均衡。

  2.產生飽足感:有些產品含大量纖維素,食后易產生飽足感,從而減少其他食物的攝取,以達到減肥的目的。

  3.利尿:有些減肥食品,可能含有此類成分,或添加一些有利尿作用的成分,使身體中的水分排出,體重快速減輕,而實際上并未減少身體的脂肪。

  Q:什么樣的減肥方法才安全呢?

  A:減肥最重要的是均衡且足夠的營養。減肥要避免攝取過多的熱量,但人體所需要的各種營養素仍不可缺少;其次減重的速度不宜太快,不要期望一天或數天就能減5~6公斤,那是不可能的,如果短短幾天減重太多,會造成身體代謝不正常,對身體有害無益。每周約減少0.5~1公斤,才不會影響身體健康。

  Q:要如何減肥才能成功?

  A:減肥無快捷方式,健康而有效的減肥方法是改變生活形態,建立正確的飲食習慣,減低熱量并有均衡營養的飲食,加上適當的運動,最重要的是要有恒心及毅力,減肥才能持久成功。但是沒有一種減肥方式能保證絕對不會反彈,只要攝取的熱量超出身體所需要的熱量,體重就會增加。

浙江体彩飞鱼开奖号码