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網友實戰 足不出戶也能瘦10斤

| 發布: 2013-03-05 | [點擊收藏本文]
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  健身現在已經成了一種時尚,但仍有不少人會抱怨,工作太忙,沒有時間鍛煉。我覺得,只要自己平常有足夠的運動意識,空間再小,工作再忙,也能鍛煉。其實我們在家就能輕松鍛煉減肥!

  一、居家運動巧健身

  每天早上,起床以后打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。

  二、高效廉價減肥——走樓梯

  上課、下課,不少同學都坐電梯,我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室,一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱,氣喘吁吁,打開窗戶,一陣新鮮的空氣撲面而來,頭腦頓時清醒,學習效率自然提高不少。

  爬樓梯“爬出”細腿美臀

  實行方法:重復步驟1到步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

  step1:將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

  step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

  說明:前兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

  step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;

  step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

  說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  三、床上減肥小動作

  白天要上課,有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招,就是用盡全身力氣打哈欠。

  健康原理:這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上,醫學專家認為,打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒,當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸),把廢氣排出來,同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時,將手高高舉起,繃直雙腿,打完后,就覺得自己全身經脈通暢了不少。

  四、仰臥起坐有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

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