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四式美胸操 胸部豐滿不下垂

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  平時愛彎腰駝背的MM注意了,姿勢不良加上缺乏運動可是會導致胸部下垂或外擴的哦!想要擁有緊實有彈性的美麗胸型,就要做做以下4招簡易的美胸伸展操了,幫你緊實胸型,讓你豐滿不下垂!

  普拉提老師劉怡君表示,要美化胸型應先伸展、放松肩頸、胸、背等部位肌肉開始,活化上半身血液及淋巴循環后,再雕塑胸大肌,讓下垂、松弛胸型恢復緊實、彈性。以下4招伸展操宜依序進行,每天做1輪。另外,醫師提醒,本次動作偏和緩、安全,但初學者仍應量力而為,扭轉、伸展的角度及速度勿過大、過快,以免受傷。

  第1招 扭轉上身

  效用:舒展胸、上背部區域,放松緊繃肌肉,促進血液循環。

  提醒:進行扭轉動作時要緩慢,扭轉角度以個人可做到的程度為限。

  STEP1

  坐于椅子將雙腿張開約與肩同寬,上身自然挺直,雙臂舉至與肩同高并將掌心朝外、兩手反手交握。

  STEP2

  維持反手交握狀,吸氣的同時將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動,頭部也跟著手部移動方向擺動。

  STEP3

  手部移至頭頂處后吐氣,再將雙臂、手及頭部往左下方擺動并吸氣,回至步驟1動作后換邊做,左右各5次。

  第2招 伸展肩背

  效用:刺激腋下淋巴,伸展肩部關節及放松胸、背肌肉。

  提醒:肩部扭轉、伸展角度依個人能力為限,勿勉強防受傷。

  STEP1

  預備動作為坐于椅子上,將雙腿及腳部并攏,上身自然挺直,雙臂往前伸并將兩手交握。

  STEP2

  上身略前傾、左臂伸直手背靠于右腿,右臂往后上方伸展并吸氣,同時略扭轉頭部、視線與右手平行,再回到步驟1動作并吐氣。

  STEP3

  將右臂伸直、手背靠于左腿,左臂及頭部往后上方伸展、扭轉并吸氣,再回至步驟1動作,左右邊各做5次。

  第3招 雕塑胸臂

  效用:緊實胸大肌,并雕塑手臂、上背部肌肉。

  提醒:進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。

  STEP1

  面對墻壁,雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼墻,雙腿自然張開后再往后站約1步,讓全身略為傾斜。

  STEP2

  彎曲雙臂、上身往前靠墻并吸氣,伸直手臂、手掌推墻將上身往后帶回至步驟1動作并吐氣,做15次。

  第3招 集中胸型

  效用:改善下垂、外擴胸型,有助緊實腿、腹。

  提醒:手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力,可達較好雕塑效果。

  STEP1

  靠墻屈膝站穩,大腿夾彈力球或枕頭,雙臂外彎手握枕頭于胸先吸氣,再壓枕頭吐氣。

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