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呼吸豐胸操 讓你的胸部更飽滿

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  除了組織的,部根基的肌肉調整也是胸部形狀及大小的影響因素。不僅是大胸肌,肩胛骨肌肉的狀態也是起到決定性的作用。

  STEP 1-1.

  雙腿彎曲,以日式正坐坐于地上,上身向左前方傾俯,雙臂伸直,左右手的手指向相反的指向,手掌根部靠攏貼地。

  STEP 1-2

  然后慢慢吸氣,上身向上拉回,腰部挺直,雙手被拉動后,手掌離地,手指指尖觸碰地面,頭朝下。

  STEP 1-3

  . 慢慢呼氣,同時上身再次向地面俯下,右臂,左臂向后的方向舒展開,手掌貼地。背部肌肉拉伸,頭慢慢低下,額頭與地面觸碰。

  STEP 1-4.

  最后吸氣,慢慢仰起上身,挺直后恢正坐的姿勢,雙手收回在大腿上,整套動作早晚各做1次。

  STEP 2-1.

  雙腿張開至與肩同寬而站立,全省挺直,抬頭挺胸收腹。手肘彎曲舉于左右兩側,拳頭稍稍高于胸部,然后拳頭帶動前臂向前后的方向抖動。

  STEP 2-2.

  最后雙臂挺直抖動,彎曲的雙臂保持舉于胸前,一邊呼吸一邊放松全身,將氣輸送到全省。

  STEP 3-1.

  面對墻壁離30厘米的地方,以日式正坐的坐姿坐下,上身挺直,腰背收緊,抬頭挺胸,肩胛骨向后拉緊,閉上,慢慢深呼吸,調整體的呼吸。

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