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簡簡單單擴胸操 迅速變身D罩杯

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  羨慕別人傲人的圍?的確,同樣的衣服穿在胸部豐滿的人身上,效果當然不一樣!但是,與其埋怨沒有先天生就豐滿的上圍,還不如從現在開始就行動起來,跟Pclady小編一起做做這套簡單的操,告別尷尬的A-Cup!

  幾乎所有的擴胸運動,或者運動到胸肌的運動,都能有助于乳房的發育、增加乳房彈性,以及預防。而且擴胸運動可謂是非常簡單隨意,沒有特別動作的限制。無論是兩手向擴、還是向上,都有助于伸展和強化胸肌,不僅如此,還能預防和呢!

  你需要的道具:

  5磅左右的啞鈴一個(如果沒有可用礦泉水瓶代替),健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)

  Step1:

  1.平躺在健身球上,肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲,雙腳打開與肩同寬,平放于地面,整個身體與地面平行。

  2.左手持啞鈴,自然垂于體側。

  3.吸氣,呼氣的同時左手向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。

  Step2:

  1.保持雙腿和臀部的繃直狀態,在健身球上維持住身體的平衡后;做一次深呼吸。

  2.左手慢慢放下啞鈴,直至與身體平行,手肘可用略微彎曲。

  3.深呼吸一次后,重新高舉啞鈴。

  4.重以上動作10次,然后換右手再做10次。

  Tips1:因為是單臂舉啞鈴,因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部,容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移,無法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候,一定要注意臀部的平衡。

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