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8式小運動 簡易塑美胸

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  Part1:

  1、盤腿而坐,面朝前方。雙手方彎曲,上臂與前臂呈90度,掌向。注意腰桿挺直。

  2、緩緩打開雙手,使得兩手前臂與腰桿平行。其他身體各部位保持不變,感覺部在擴張,同時吸氣收腹,保持5秒。然后回到步驟一。該動作能有效幫助胸部向前堅挺地自然發育。

  Part2:

  1、盤腿而坐,面朝前方。雙手向上舉起,彎曲手臂,讓手肘朝,兩個拇指與食指輕輕觸碰,拇指高度位置約在額頭前方,掌心朝外,注意腰桿挺直。

  2、吸氣,收腹。同時打開雙手,使得雙手作微曲上舉狀。注意調整呼吸,讓胸部隨著呼吸和手臂的張合而自然。

  Part3:

  1、身體向左側躺在地上,視前方,雙腿彎曲互相貼合。兩手向前伸直,兩掌心互相貼合。

  2、右手迅速打開,兩手打開后呈一個大鈍角,同時帶動上軀轉動,感覺胸部在瞬間外擴,整個動作適宜重10-20次。10次后可換邊進行相同的練習。

  Part4:

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