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補充六種營養素降壓又助眠

| 發布: 2013-02-27 | [點擊收藏本文]
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  可說是現在最普遍的文明病,治療失眠的方法有很多,飲食治療也是其一。在我們日常飲食中,有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說:“藥補不如食補”。透過飲食,補充欠缺的營養素,安全無副作用。想要預防失眠,或者想改善品質的人,不妨試試。

  要注意的是,助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況,但如果份量吃錯、進食時間選錯,可是會適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用,避免睡前進食。睡前進食,會使得身體在入睡后還要費力消化食物,這么一來,睡眠容易變淺,反而影響睡眠品質。

  鈣

  鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助于安定情緒、消除壓力,進而幫助入睡。富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

  鎂

  鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重。富含鎂的食物:全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

  色胺酸

  提到助眠營養素,絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸,它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質,它能減緩神經活動,讓人安定放松,有效促進睡眠。色胺酸屬于人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人,一定要攝取足夠的色胺酸。富含色胺酸的食物:肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。

  維生素B群

  引發失眠的原因眾多,若罪魁禍首是的話,可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素B群助你一臂之力。富含維生素B群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

  鋅

  鋅屬于礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長,因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物:海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

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